كيف يؤثر الأرق في حياتنا، يخفف من قدرات الذاكرة والتركيز, يزيد أربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب. يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب والشرايين.
ما يثير الاستغراب هو أن أغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما أقلّ من نصف المصابين به يلجؤون إلى طلب المساعدة الطبية وإعطاء الأمر أهمية ، وللأسف الشديد يكون علاج الأرق بأخذ العقاقير المنومة، فهي غلطة فادحة يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها.
خطوات سهلة وبسيطة تقهر الأرق:
1- توجّه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
2- غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة .
3- اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين إذا لزم الأمر.
4- إذا أصبت بالأرق ليلاً ولم تستطع معاودة النوم فهدّئ من أعصابك فغالباً ما يعود النوم.
5- اقرأ لمدة عشر دقائق قبل النوم.
6- إن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضاً نتائج إيجابية ويضيف الإحساس للإنسان بالأمان.
7- خصص غرفة النوم فقط للنوم، وإن لم تستطع ذلك، فاجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.
8- تجنّب الكحول والكافيين لعدة ساعات قبل النوم .
9- داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشّط الأوعية وتخلّص الجسم من التوتر الزائد، ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكرة من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكرة في المساء ولكن لا تمارسها قبل النوم مباشرة.
10-احذر من الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم حيث إنها تصدر أشعة كهرمغناطيسية مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على السواء، وإذا أردت أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول وأبعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة أخرى (تجربة مثيرة جرّبها لن تخسر).
11- تجنب الألبسة المصنّعة غير القطنية وحاول قدر الإمكان ارتداء الألبسة القطنية وكذلك الأغطية حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف, أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان .
12-استمتع بحمام دافئ قبل النوم لأن له تأثيراً فعالاً رائعاً .
13- استيقظ باكراً وعرّض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكر، وخاصة في أوقات الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حارة لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين -د- المسؤول الأول عن مرض ترقّق العظام في حالة نقصه.
14- عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء وأعط لمخّك إجازة وحاول أن تستمتع بالسكون.
15 - حاول أن تعمل تدليكاً رقيقاً للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك.
16- حذار أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه، أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم.
ما يثير الاستغراب هو أن أغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما أقلّ من نصف المصابين به يلجؤون إلى طلب المساعدة الطبية وإعطاء الأمر أهمية ، وللأسف الشديد يكون علاج الأرق بأخذ العقاقير المنومة، فهي غلطة فادحة يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها.
خطوات سهلة وبسيطة تقهر الأرق:
1- توجّه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
2- غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة .
3- اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين إذا لزم الأمر.
4- إذا أصبت بالأرق ليلاً ولم تستطع معاودة النوم فهدّئ من أعصابك فغالباً ما يعود النوم.
5- اقرأ لمدة عشر دقائق قبل النوم.
6- إن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضاً نتائج إيجابية ويضيف الإحساس للإنسان بالأمان.
7- خصص غرفة النوم فقط للنوم، وإن لم تستطع ذلك، فاجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.
8- تجنّب الكحول والكافيين لعدة ساعات قبل النوم .
9- داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشّط الأوعية وتخلّص الجسم من التوتر الزائد، ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكرة من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكرة في المساء ولكن لا تمارسها قبل النوم مباشرة.
10-احذر من الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم حيث إنها تصدر أشعة كهرمغناطيسية مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على السواء، وإذا أردت أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول وأبعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة أخرى (تجربة مثيرة جرّبها لن تخسر).
11- تجنب الألبسة المصنّعة غير القطنية وحاول قدر الإمكان ارتداء الألبسة القطنية وكذلك الأغطية حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف, أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان .
12-استمتع بحمام دافئ قبل النوم لأن له تأثيراً فعالاً رائعاً .
13- استيقظ باكراً وعرّض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكر، وخاصة في أوقات الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حارة لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين -د- المسؤول الأول عن مرض ترقّق العظام في حالة نقصه.
14- عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء وأعط لمخّك إجازة وحاول أن تستمتع بالسكون.
15 - حاول أن تعمل تدليكاً رقيقاً للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك.
16- حذار أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه، أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم.
